Follow Us

Macam-macam Latihan dalam Kebugaran Jasmani yang Gampang Dilakukan di Rumah dan Manfaatnya

Bayu Dwi Mardana Kusuma - Kamis, 15 Oktober 2020 | 08:31
Ketahui pengertian kebugaran jasmani dan manfaat melakukan latihannya
Pixabay

Ketahui pengertian kebugaran jasmani dan manfaat melakukan latihannya

Angkat badan kita dengan kedua lengan tetap berada di belakang kepala.

Lakukan gerakan tersebut dengan repetisi selama 30 detik. Lakukan gerakan ini dengan kontinyu dan ditambah repetsisinya setiap saat.

Baca Juga: Contoh-contoh Gerakan Lokomotor dan Non Lokomotor serta Manipulatif dalam Olahraga Sepak Bola

1.3. Latihan Back Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Punggung

Agar dapat memperkuat otot punggung kita, maka latihan back up diperlukan. Caranya sebagai berikut.

Posisikan badan kita tidur telungkup, rapatkan kaki kita, dan letakkan kedua tangan di belakang kepala.

Angkatlah badan kita hingga dada Anda tidak menyentuh lantai, posisikan kedua kaki Anda tetap seperti posisi pertama.

Lakukan gerakan yang telah dijelaskan selama 30 detik kemudian semakin lama semakin ditambah repetisinya.

Latihan yang telah dijelaskan tersebut adalah latihan beban dengan menggunakan sendiri. Ada juga latihan beban menggunakan beban luar.

Latihan dengan beban luar disebut weight training. Beban yang berupa barbell terbuat dari besi, baja, beton dengan memvariasikan berat sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Baca Juga: Arti dan Makna 5 Simbol dari Lambang Pancasila Sebagai Dasar Negara

Latihan weight training contohnya adalah shoulder press.

Editor : Bayu Dwi Mardana Kusuma

Latest